01. 跑步

研究结果表明，仅 10 分钟中等强度的跑步，就能提升人们的情绪和认知力。

02. 怀旧

在临床心理学中，怀旧是一种疗愈、缓解疼痛的非药物手段。

03. 睡一觉

我们的大脑能在睡眠过程中对情绪进行分类，并巩固积极情绪记忆，抑制消极情绪记忆。心情糟糕时，就睡一觉吧。

04. 独处一会

独处并不意味着孤独。独处会给成长带来许多好处。

05. 打扫房间

研究显示，最最基础的「清洁行为」，也可以帮助我们降低个体的焦虑和压力。

06. 分享积极情绪

它能让两个独立的个体，体验到温暖、幽默和感情的激增，产生「合一感」。

07. 陪伴

亲密关系中如果有一人想减肥，有另一方陪伴成功率会更高。

08. 练习爱人

去学习如何给爱的人提供「情绪价值」吧，比如被欣赏接纳、被真实地理解、被关心帮助和支持。

09. 拥抱

拥抱一个柔软呼吸垫或者毛茸茸朋友，可以帮助降低焦虑。

10. 紧密联结

朋友比你想象中更期待听到你的消息。积极联系可以帮助维持与提高彼此的幸福感。

11. 认识新的人

对陌生人开放「好友申请」的人孤独感更低。

                                                                                                                                                                                                                                                                                              （编辑/盛惠林 审核/曹红霞）

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      来源：简单心理公众号