在活动中向新朋友介绍自己、参加演讲比赛或第一次去健身房，这些都需要自信才能迈出第一步。

但你不必等到自己完全有信心才去做这些事情。相反，你可以在做的过程中一步步地建立自信。

信心是精神上日益强大的关键组成部分，增强自信会让我们更成功、更健康、更幸福。幸运的是，有几种策略可以帮助我们变得更加自信。

1.停止与他人比较

无论是朋友圈晒出的“完美”身材，还是拥有的存款薪资，我们总是不自觉地将自己与他人进行比较。但与他人比较往往会迅速削弱我们的

自信心。研究表明，人们在攀比时嫉妒心越强，他们对自己的感觉就越差。

因此，当你注意到自己开始认为他人在某方面高于或低于自己时，一定要警惕起来——不要陷入攀比旋涡。与其将他们视为自己的竞争对手，

不如将他们看作目标——一个值得自己观察学习并随之进步的“完美目标”。

你要做的是比昨天的自己更好，而不是比别人更好。

2.创建边界

当你建立与他人的健康界限时，你会发现你可以决定哪些行为是自己可以容忍的，哪些是自己不能容忍的。

为自己设定一个健康的界限可以增强我们对生活的控制感，提高内心的安全感，使我们对自己的生活更有信心。自己掌控自己的生活，包括

对你不想做的事情说“不”、当有人越线时大声表达自己的意愿。

3.照顾好自己的身体

当你没有好好照顾自己的身体时，你很难产生良好的自我感觉。

将自己的健康放在首位，健康饮食、锻炼、冥想和充足睡眠都是能够帮助你获得最佳状态的关键。每周增加几次户外散步，选择一些更健康的

食物，你就可以增强你的信心。

4.与积极的人交朋友

你周围的人会影响到你对自己的感觉。如果你周围都是些喜欢评判或挑剔的人，你的精神力量就会受到损害；但如果你的朋友是喜欢鼓励、支持

你，能为你带来正能量的人，受他们影响，你也会变得积极、充满正能量。

然而，研究人员发现，低自尊的人倾向于和那些贬低他们的人交朋友，即如果你对自己的感觉不好，那么你可能更愿意和贬低自己的人待在一起，

因为你已经习惯了听他人贬低自己。

因此，请密切注意你选择的朋友，不要害怕减少或切断与某些人的来往，专注于和积极生活的人建立更健康的关系。虽然一开始你可能会感到不适应，

但慢慢地，你会变得开朗，听到夸赞自己的话语时能欣然接受，也能

学会看到他人的闪光点、真诚地夸赞Ta。

5.改写负面自我对话

当你一直指责、批评、否定自己时，你的信心就会减弱，你的潜意识也会接受“这件事太难/自己做不好/自己不会成功”的想法。

这时，你可以用积极的自我对话增强自信心，克服自我怀疑。

? 不要说“我做不到。”

? 试着说“我能做到。”

? 不要说“我什么都做不好。”

? 试着说“下次我能做得更好。”

? 不要说“我讨厌上台讲话。”

? 试着说“我不喜欢上台讲话，但每个人都有优点和缺点，这不是我的错。”

6.将你的自信表现出来

改变感受最好的方法就是先改变行为。

问问自己，如果你感到自信，你会做什么。你会报一个课程学习新技能吗？你会搬到新城市居住吗？还是会主动与陌生人交谈？现在就做这些事情。

当你去到一个陌生的地方时，也要表现得自信。即使是微小的变化，如姿势的轻微变化，也会产生巨大的不同。

                                                                                                                                                                                                           （编辑/盛惠林  审核/曹红霞）

来源：北京心舍