学会接受所有的感受，是一项重要的生活技能

    在祝福中，我们经常能听到这样一句话：“祝你天天开心！”

    可见，人们总是对积极情绪充满了热情与期待，对负面情绪则是一种回避的态度。当遇到负面情绪时，我们的第一想法可能就是如何消除它。

    当然，人们对于不同情绪的态度也是出于正常的生理反应。在几十年的研究中，心理学家已经证明，情绪对我们的幸福有重要的影响。 

    研究证明，积极的精神状态会使我们更健康，可以降低我们的血压，降低我们患心脏病的风险，让我们更长寿。而消极情绪消极情绪则会激活我们的压力，当消极情绪长时间持续时，会让我们有焦虑、抑郁、上瘾等不良反应。

    但与此同时，越来越多的研究也发现，对我们真正造成伤害的可能不是负面情绪，而是我们应对负面情绪的反应。

    今年，表在《情感》杂志上的一项研究发现：

    与那些将自己的负面情绪判断为好的或中性的人相比，将自己的负面情绪判断为坏的或不接受负面情绪的人更容易出现心理健康问题。

    研究人员解释道，给情绪贴上“坏”的标签会助长我们的负面情绪，让我们感觉更糟糕。

    因为对情绪的负面判断常常会让我们陷入沉思，使我们长时间地沉浸在其中。但当人们对消极情绪做出中性的判断时，糟糕的感觉会去得更快。

    对此，研究人员对之前的48项研究专门进行了一个系统整合，向我们说明了“我们对情绪的反应如何影响我们的心理健康”。

    该研究共有21,000多名参与者，最终得出了2个关于情绪处理的结论。

    1.情绪认知再评估

    着当我们经历负面情绪时，我们要重新构建自己的想法。

    举一个简单的例子：

    在一个聚会中，你拿到了最后一块蛋糕，但在回座位的路上却不小心让它掉在了地上，你可能会因为没吃上蛋糕而委屈，还可能会因为自己笨手笨脚而感到愤怒和尴尬。

    但如果你转头告诉自己：蛋糕掉了也没关系，今天不吃正好减肥。你就有可能改变刚才的坏情绪，将你的情绪转为中性。

    这样的情绪重构法能够改变你的状态，拥有更加健康的心态。

    2.情绪抑制

    当我们在面对负面情绪时，经常会试图对其进行回避或压抑。

    但研究者却发现，这种对情绪抑制的做法，会给我们造成更大的心理健康危害。

    正如心理学家卡尔·荣格所说的：“你所抵抗的，将会持续存在。”

    近一个世纪后，研究证实，这句格言同样适用于我们的感情。

    因此，当负面情绪来临时，我们不应该进行强制回避或压抑，而是应该学会接受它。

    当负面情绪来临时，我们可以告诉自己：

    “我现在的生气和愤怒感觉都是正常的，因为我受伤了。但它们会慢慢消失的，我会逐渐回归平静。”

    接受一种消极情绪并不意味着我们必须接受导致这种情绪的原因，而是要我们承认自己最真实的感受。

    心理学家们的研究正是要告诉我们，生活不会像我们的祝福一样，天天都开心，但不开心也没关系，我们应该学会承认我们的负面的情绪，诚实地面对自己。

    当你诚实地面对自己的情绪后，你会发现，好的没有那么好，坏的可能也没有那么糟糕。

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 (文/图 盛惠林  编辑/张佳烁   审核/曹红霞)